Tập cổ tay khỏe và dẻo để chơi cầu lông hiệu quả

Tập cổ tay khỏe và dẻo dài là rất cần thiết đối với những người tham gia bộ môn cầu lông. Nếu bạn có một cổ tay khỏe và dẻo thì bạn sẽ thực hiện các kỹ thuật đánh cầu lông với lực mạnh và đường cầu hiểm,  gây khó khăn cho đối thủ. Tuy nhiên, để có được lực cổ tay khỏe và dẻo không phải dễ dàng mà phải qua quá trình luyện tập lâu dài và đúng kỹ thuật. Bài viết hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về cách tập cổ tay khỏe và dẻo để chơi cầu lông hiệu quả.

1. Cấu tạo cổ tay yếu ớt của chúng ta

– Có thể nói khớp cổ tay là khớp phức tạp nhất cơ thể, tại khớp cổ tay tập trung hai xương dài từ cẳng tay xuống là xương trụ và xương quay. Một nhóm 8 xương bé con con ở mu bàn tay. Ngoài ra còn có hàng chục đốt xương ngón tay. Do vậy, tại khớp cổ tay tồn tại một hệ thống dây chằng rất dày đặc giúp nối nhiều xương với nhau nhưng lại khá mỏng manh vì đa phần chỉ là xương nhỏ.

– Qua trên có thể thấy được rằng cổ tay là một trong những bộ phận nhạy cảm, dễ bị tác động nên trước khi tham gia trận cầu bạn nên vận động cổ tay nhẹ nhàng. Và khi tập luyện cổ tay thì cũng nên tập vừa phải không nên tập quá sức sẽ ảnh hưởng xấu.

2. Kỹ thuật cầm vợt để tập luyện cổ tay

– Để vợt theo chiều nằm ngang, tay không thuận cầm lấy cổ vợt, tay thuận xòe ra đặt sát mặt vợt.

– Vuốt nhẹ từ giữa mặt vợt xuống cán và dừng lại ở gần cuối cán vợt. Ngón cái và ngón trỏ tạo thành góc nhọn nắm lấy hai má trái và phải của cán vợt.

– Ba ngón còn lại nắm tự nhiên ở phần dưới của ngón trỏ. Ngón trỏ cách 3 ngón này khoảng 1cm. Mặt vợt và chiều dẹt của cẳng tay cùng nằm trên một mặt phẳng không gian.

– Tay cầm vợt phải thoải mái để điều khiển vợt linh hoạt. Không nên cầm quá gò bó, cứng nhắt sẽ làm cản trở động tác đánh cầu.

Xem thêm: Cách đánh cầu trái tay mạnh và chuẩn xác cho người chơi.

3. Tập cổ tay khỏe và dẻo

Như đã nói trên thì cấu tạo cổ tay rất yếu và muốn có được cổ tay khỏe và dẻo thì chúng ta phải trải qua quá trình luyện tập thường xuyên và đúng kỹ thuật.

Sử dụng dụng cụ tập luyện cổ tay Power Ball

Powerball là một trò chơi khá thú vị, vừa giúp tăng sức mạnh của cơ tay, vừa vui vì có thể thi đấu đọ tốc độ. Ngoài ra, nó là một dụng cụ khá hữu ích để luyện tập tay cho tất cả các môn thể thao như cầu lông, tennis, bóng bàn, golf, leo núi bóng chày,… và cả những môn nhạc cụ như đàn piano, organ… Powerball đặc biệt thích hợp để khởi động làm nóng trước khi chơi tennis, giúp tay khỏe hơn, phòng tránh chấn thương.

Kết hợp những bài tập bổ trợ

Có thể kết hợp với những bài tập tạ đặc biệt là tạ tay sẽ giúp cãi thiện hiệu quả lực cổ tay của bạn:

– Đứng thẳng, hai tay cầm thanh tạ sau lưng. Sau đó dùng cổ tay cuốn tạ lên sao cho cổ tay bị cong hết cỡ rồi từ từ thả thanh tạ về vị trí ban đầu. Thực hiện 15 lần trong 3 hiệp.

– Ngồi vào ghế và úp tay cầm thanh tạ lên (như hình trên) hoặc có thể đặt cẳng tay trên ghế. Cố định cùi chỏ và dùng cổ tay cuốn tạ lên sao cho cảm nhận được cổ tay đang bị căng giãn tối đa sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần trong 3 hiệp.

Sử dụng một số cách đơn giản mà cũng rất hiệu quả khác

Có rất nhiều cách tập cổ tay rất tốt và rất được nhiều người áp dụng. Đơn giản và kinh tế nhất thì nhồi cát vào chai bia rồi xoay hình số 8 mỗi ngày đều đều 100 vòng sau 1 tháng bạn sẽ có cảm giác khác 1 chút. Hoặc là tập bằng vợt tennis cũng xoay hình số 8 như chai bia rồi tập các động tác y hệt như với vợt cầu lông nhưng lưu ý là nên tập chậm và vừa phải, đừng mất kiên nhẫn mà dễ chấn thương cổ tay lắm vì toàn là gân với sụn.