Tập cổ tay bằng chai nước hiệu quả không ngờ
Tập cổ tay bằng chai nước là một trong những cách tập cổ tay khá hay và rẻ. Mọi người chơi cầu lông muốn tập cho cổ tay khỏe có thể sử dụng phương pháp này và có thể áp dụng ngay tại nhà. Tuy nhiên, cần phải tập cổ tay một cách khoa học và đúng kỹ thuật, nếu không sẽ tác dụng ngược lại. Bài viết hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về cách tập cổ tay bằng chai nước hiệu quả cho người chơi.
Tập cổ tay trong cầu lông
Tập cổ tay khỏe và dẻo dài là rất cần thiết đối với những người tham gia bộ môn cầu lông. Nếu bạn có một cổ tay khỏe và dẻo thì bạn sẽ thực hiện các kỹ thuật đánh cầu lông với lực mạnh và đường cầu hiểm, gây khó khăn cho đối thủ.
Tập cổ tay bằng chai nước
Tập cổ tay bằng chai nước là một trong những cách tập cổ tay đơn giản, đỡ tốn kém mà hiệu quả mang lại cũng khá cao
Các bạn có thể dùng 1 chai nước suối, bạn đổ cát vào chai chừng 3/4 chai thôi, rồi bạn cầm ở đầu cổ chai đáy chai hướng lên, rồi bạn xoay cổ tay. Mỗi ngày tập đều đặng 2 lần sáng và tối mỗi lần kéo dài khoảng 10 phút.
Bạn cũng có thể nhồi cát vào chai bia rồi xoay hình số 8 mỗi ngày đều đều 100 vòng sau 1 tháng bạn sẽ có cảm giác khác 1 chút.
Tập cổ tay bằng vợt tenis
Có rất nhiều cách tập cổ tay rất tốt và rất được nhiều người áp dụng. Ngoài cách tập bằng bằng chai nước như trên, bạn cũng có thể dùng vợt tennis cũng xoay hình số 8 như chai bia rồi tập các động tác y hệt như với vợt cầu lông nhưng lưu ý là nên tập chậm và vừa phải, đừng mất kiên nhẫn mà dễ chấn thương cổ tay lắm vì toàn là gân với sụn.
Xem thêm: Cách phát cầu cao sâu đúng kỹ thuật.
Tập tạ bằng chai nước
Ngoài tập cổ tay bằng chai nước, các bạn cũng có thể dùng chai nước để thay thế tạ tập cơ bắp tay cũng rất hiệu quả
Bạn chỉ cần đổ đầy nước vào một chai nhựa rỗng loại 500ml. Lúc này, trọng lượng của chai nước sẽ tương đương khoảng 500g, vừa đủ thích hợp cho bài tập cơ tay của chúng ta. Tư thế tập khi tập tay bằng chai nước gồm cả tư thế đứng và ngồi như sau:
– Đứng 1 chân trước 1 chân sau, hơi khuỵu gối nhưng vẫn giữ lưng thẳng. Ở chân bước lên trước người tập chống tay lên đầu gối, tay còn lại đánh thẳng ra phía sau. Thực hiện như vậy 20 lần cho mỗi cánh tay.
– Đứng thẳng, tay cầm chai nước vừa tay, dồn lực vào ngón tay út và ngón áp út, đồng thời gập khuỷu tay (không đổi tư thế vai), sau đó từ từ duỗi thẳng cánh tay ra phía sau trong vòng 10 giây. Khi tay duỗi thẳng, dồn sức vào bắp tay và bóp chặt chai nước, giữ tư thế này trong vòng 5 giây. Vẫn giữ trạng thái dồn lực vào bắp tay và từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên cánh tay.
– Ngồi trên ghế, giữ chai nước bằng một tay. Đưa cánh tay lên cao rồi gập khuỷu tay lại khi ngang vành tay, dùng tay còn lại đỡ lấy khuỷu tay. Hít vào rồi từ từ thở ra vừa đưa chai nước lên cao, hướng lên trần nhà cho đến khi khuỷu tay hoàn toàn duỗi thẳng ra. Lúc đó bạn vừa trả khuỷu tay về vị trí ban đầu vừa hít vào. Lặp lại 10 – 15 lần cho mỗi bên.
Sử dụng dụng cụ tập luyện cổ tay Power Ball
Ngoài ra, các bạn có thể tập cổ tay bằng dụng cụ chuyên nghiệp Powerball. Là một trò chơi khá thú vị, vừa giúp tăng sức mạnh của cơ tay, vừa vui vì có thể thi đấu đọ tốc độ. Ngoài ra, nó là một dụng cụ khá hữu ích để luyện tập tay cho tất cả các môn thể thao như cầu lông, tennis, bóng bàn, golf, leo núi bóng chày,… và cả những môn nhạc cụ như đàn piano, organ… Powerball đặc biệt thích hợp để khởi động làm nóng trước khi chơi tennis, giúp tay khỏe hơn, phòng tránh chấn thương.
