Bên cạnh việc nắm bắt được các kỹ thuật đánh khó, bạn cần phải có những phương pháp luyện tập cầu lông phù hợp để giúp cải thiện khả năng đánh cầu của mình. Dù là luyện tập cùng người khác hay tự tập một mình, bạn vẫn có thể thu được những kết quả ngoài mong đợi nếu nắm rõ các phương pháp này và chăm chỉ luyện tập. Trong bài viết này, mình xin gửi tới các bạn những phương pháp tập luyện cầu lông giúp bạn nâng cao trình độ và rút ngắn thời gian thuần thục bộ môn này.

1. Tập Cầu Lông Với Người Khác

Một trong những phương pháp tập luyen cầu lông hiệu quả nhất chính là “chiến đấu” với người khác, tốt nhất là những người có cùng trình độ với mình.

   a) Tập Cầu Lông Với Người Cùng Khả Năng

Luyện tập với những người chơi có cùng trình độ là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện khả năng chơi cầu lông của mình.

Đấu với người có cùng trình độ cho phép bạn có thể di chuyển hiệu quả để theo kịp tiến độ trận đấu. Với một môn thể thao có nhịp độ nhanh như cầu lông, nếu chơi với người giỏi hơn, bạn sẽ ít có cơ hội theo kịp những cú đánh cầu của họ cũng như khó có thể đánh trả lại chúng.

Đa số những người mới tập chơi cầu lông hoặc những người có kỹ thuật còn hạn chế sẽ bắt đầu luyện tập bằng cách đánh cầu qua lại và giữ cầu trên không càng lâu càng tốt. Đây là một bài tập hữu ích giúp bạn điều khiển đường bay cũng như nơi đáp của quả cầu.

Thêm vào đó, bạn cũng có thể luyện tập thêm các kỹ thuật mới như đập cầu, chặt cầu và trả cầu trước lưới với những người có cùng khả năng như mình.

   b) Tập Cầu Lông Với Người Giỏi Hơn Mình

Cách tập này có những ưu và nhược điểm của riêng nó. Tuy nhiên, đây vẫn được xem là một phương pháp tốt giúp bạn tiến bộ hơn khi chơi cầu lông.

Nhiều người tin rằng, bạn nên thử thách chính mình bằng cách tập chơi cầu lông với những người có trình độ cao hơn. Việc này có thể đúng ở một mức độ nào đó.

Chơi cầu lông với người giỏi hơn mình sẽ giúp bạn hiểu thêm về sân đấu cũng như buộc bạn phải sử dụng các kiểu đánh mới để có thể phá giải và đáp trả những cú đánh cầu của họ. Bạn cũng có thể cải thiện được đáng kể khả năng đối phó trước những cú đánh cầu thấp tay hoặc những cú đập cầu uy mãnh đến từ đối thủ.

Đây là một trong những kỹ năng quan trọng bạn cần nắm vững nếu muốn phát triển khả năng chơi cầu của mình. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, chơi với người giỏi hơn có thể gây ra trở ngại cho bạn.

Đối với cầu lông, nếu đã là bên yếu thế hơn, bạn đôi khi chẳng có lấy một cơ hội để chạm vào cầu, như vậy rất khó có thể học hỏi hoặc tiến bộ thêm.

Tập cầu lông với người khác là một cách tốt giúp bạn cải thiện khả năng cầu lông của chính mình.

Phương pháp tập luyện cầu lông với người khác là một cách tốt giúp bạn cải thiện khả năng cầu lông của chính mình.

2. Tập Đánh Cầu Lông Một Mình

Tập đánh cầu lông một mình là phương pháp luyện tập một loạt các bài tập khác nhau nhằm giúp bạn tự nâng cao khả năng của bản thân để thi đấu với bạn bè, gia đình hoặc thậm chí tham gia vào các giải đấu lớn.

   a) Tập Thể Lực – Tăng Sức Bền Khi Chơi Cầu Lông

Cầu lông là một môn thể thao đòi hỏi cũng tương đối nhiều thể lực bởi các động tác chạy, nhảy, xoay người…được thực hiện một cách liên tục. Bạn sẽ không thể nào dành được chiến thắng trong thi đấu hay có thể lực sung mãn nhất khi luyện tập với thể lực bị suy yếu. Khi thể lực bị suy yếu bạn sẽ rơi vào trạng thái nhịp thở gấp, rối loạn, có cảm giác tức ngực không bình thường dẫn đến mệt mỏi.

Để có một thể lực tốt nhất, bền và dẻo dai nhất khi tập luyện cũng như thi đấu cầu lông thì các bạn có thể tập thêm những môn thể thao để bổ trợ cho thể lực như: Tập chạy, tập tạ, nhảy dây, nhảy breakdance hay tập yoga. Có 2 cách đơn giản nhất, dễ tập nhất và ứng nhiều nhiều nhất vào quá trình di chuyển trong  tập luyện cũng như thi đấu cầu lông, đó là tập chạy bộ và nhảy dây.

–   Tập chạy bộ: Tập chạy là một trong những bài tập bổ trợ rất nhiều cho các bạn trong việc di chuyển, bên cạnh đó giúp chung ta có một thể lực tốt và cực kì sung mãn.

Tất cả các nội dung chạy đều phải được chạy với khả năng tối đa, có bấm thời gian và lặp lại nhiều lần sao cho vẫn đảm bảo được thời gian chạy như những lần đầu tiên.

Chạy di chuyển trong sân cầu: Di chuyển trong sân giúp chúng ta tăng thể lực, sự di chuyển nhịp nhàng, sự dẻo dai, tăng sức bền, sự nhanh nhẹn, sức bậc và những động tác rướn. Chúng ta duy trì chạy thường xuyên rất tốt trong qua trình chơi cầu lông.

–   Nhảy dây: Nhảy dây là một cách tập luyện thể lực rất tốt và mang lại rất nhiều tác dụng như:

Nhảy dây cũng giúp chúng tăng thêm sức bền, sự dẻo dai, tăng cường sức bật và đặt biệt là luyện tập khớp cổ chân.

Tăng độ tập trung: Khi tập thể dục nói chung hay nhảy dây nói riêng thì sẽ làm cơ thể bạn sẽ hoạt động nhanh nhẹn hơn và đặc biệt bạn sẽ có khả năng tập trung cao độ hơn.

Ở trên là 2 cách tập luyện thể lực tốt trong cầu lông đơn giản nhất. Khi các bạn đã có ý thức tập luyện thêm để bổ trợ cho thể lực chuyên môn được nâng lên thì chúng ta hãy kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp các bạn có được một thể lực tốt nhất.

   b) Tập Đập Cầu Vào Tường

Để tiến hành phương pháp tập luyện cầu lông này, đầu tiên bạn cần tìm một bức tường đẹp và không có những vật cản trở như cửa sổ, ống nước, áp phích hoặc hộp thư.

Sau đó, bạn bắt đầu thực hiện các cú đập cầu vào tường. Hãy đánh giá thời gian bạn dùng để thực hiện các cú đánh cũng như khả năng đối thủ có thể đoán được kỹ thuật bạn sẽ sử dụng.

Việc này rất quan trọng vì ngay cả những người có trình độ trung bình cũng có thể dễ dàng đánh trả các cú đập cầu. Nếu đối thủ đoán được việc bạn sắp thực hiện một cú đập cầu, họ sẽ ngay lập tức nghĩ ra cách để đối phó.

Thực hiện các cú đập cầu ở nhiều góc độ khác nhau có thể giúp bạn cải thiện sự linh hoạt trong cách sử dụng vợt cũng như cách thực hiện kỹ thuật này. Bạn hãy cố gắng đánh trả lại những đường cầu dội ra từ tường.

Đừng quá lo lắng nếu bạn không thể thực hiện liên tục các cú đập cầu. Thay vì đập cầu, bạn có thể ổn định tình hình bằng cách thực hiện những cú đánh nhẹ hơn vào tường và sau đó thực hiện một cú đập cầu mạnh ở lượt tiếp theo.

   c) Tập Kiểm Soát Tốc Độ Nhận Cầu Khi Đánh Cầu Vào Tường

Việc kiểm soát tốc độ nhận cầu khi đánh vào tường sẽ giúp cải thiện tốc độ phản ứng cũng như khả năng kiểm soát các đường cầu của bạn. Khi thực hiện phương pháp này, bạn nên đặt cho mình những mục tiêu nhất định và luyện tập từ từ để đạt được các mục tiêu đó.

Thời gian đầu, bạn có thể đặt mục tiêu đánh trả được 20 – 30 cú dội cầu trong vòng 1 phút. Bạn cũng nên cố gắng không để cầu chạm vào sàn trong quá trình tập.

Đối với phương pháp này, bạn càng luyện tập nhiều thì sẽ càng thuần thục hơn. Bạn có thể mất một quãng thời gian dài mới nhận thấy được kết quả của nó. Tuy nhiên, chỉ cần bạn kiên trì luyện tập thì kỹ năng của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện rất nhiều.

Để tăng độ khó, bạn có thể thực hiện thêm các cú đập cầu xen giữa các cú đỡ cầu. Việc này sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn. Bởi vì trong cầu lông, đối thủ càng khó dự đoán được kỹ thuật mà bạn sẽ sử dụng thì họ càng khó phản ứng kịp để đáp trả lại chúng.

   d) Tập Cách Kiểm Soát Cầu Mà Không Cần Đến Tường

Không phải phương pháp luyện tập cầu lông một mình nào cũng cần đến tường. Để giúp cải thiện khả năng kiểm soát vợt và cầu, bạn hãy thực hiện động tác tâng cầu trên không càng nhiều lần càng tốt. Ban đầu, bạn có thể tâng cầu ở những vị trí thấp và tăng dần độ cao của tay khi đã thuần thục.

Trong khi tâng cầu, bạn nên cố gắng đứng yên tại một vị trí cố định. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng điều khiển quả cầu theo nhiều phía khác nhau.

Tâng cầu là một cách tốt giúp bạn cải thiện khả năng kiểm soát vợt và cầu qua đó tăng độ chính xác trong các tình huống đập cầu, đỡ cầu.

   e) Tập Một Số Động Tác Và Bài Tập Bổ Sung Khác

Thể lực và khả năng chịu đựng là hai yếu tố rất quan trọng trong cầu lông. Ngay cả khi bạn chỉ chơi cầu lông vì mục đích giải trí thông thường thì việc này chắc chắn có thể mang lại kết quả tốt giúp cải thiện khả năng chơi cầu của bạn.

Đối với cầu lông, tốc độ cũng là một yếu tố không thể thiếu. Chạy vài vòng quanh sân hoặc bên ngoài sân sẽ giúp cải thiện tốc độ và khả năng phản ứng của mình.

Các phương pháp luyện tập cầu lông sẽ giúp cánh tay để tăng cường sức mạnh cơ thể sẽ giúp các cú đánh của bạn mạnh và dứt khoát hơn. Một bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện để cải thiện sức mạnh cánh tay mà không cần đến phòng tập gym chính là hít đất đều đặn 20 cái mỗi ngày. Bài tập này sẽ hỗ trợ rất nhiều cho bạn trong quá trình chơi cầu lông.

Hít đất đều đặn 20 cái mỗi ngày sẽ giúp cải thiện sức mạnh cánh tay của bạn. Khi đó những cú đập cầu của bạn sẽ mạng uy lực rất lớn.