Những động tác tập tạ bổ trợ rất tốt trong cầu lông

Trong tập luyện cũng như thi đấu cầu lông thì bạn muốn đánh tốt thì tay phải mạnh, tay có mạnh thì mới không sợ bị ép. Đối với người chơi thì dù kĩ thuật tốt đến đâu mà tay yếu sẽ dễ dàng bị bắt bài khi bị ép vào thế khó. Vì thế các bạn cần phải tập thêm những bài tập tạ để bộ trợ thêm cho môn cầu lông. Bài viết hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những động tác tập tạ bổ trợ rất tốt trong cầu lông.

Tập cơ tay với tạ tay tư thế đứng

– Tư thế: Bạn trong tư thế đứng, 2 tay nâng tạ từ 10-20kg

– Động tác: Thực hiện những động tác nâng tạ từ dưới lên, nâng tạ sau đầu như video bên dưới. Mỗi động tác thực hiện 4-5 lần, mỗi lần 20-25 cái, sau mỗi động tác nên dừng nghĩ có thể kết hợp chạy bộ và nhảy dây.

– Tác dụng: Phát triển cơ tay một cách hiệu quả.

Tập cơ lưng, bụng và cơ ngực trên ghế nằm

– Tư thế: Bạn trong tư thế nằm trên một chiếc ghế dài có chỗ móc cho bám trụ 2 chân của bạn.

– Động tác: Đối với tập cơ lưng, bụng thì gập lưng và gập bụng 4-5 lần, mỗi lần 30-50 cái, tùy vào khả năng của bạn. Đối với động tác tập ngực thì sử dụng động tác nằm đẩy tạ kết hợp hít thở, thực hiện 4 lần, mỗi lần 15-20 cái.

– Tác dụng: Bài tập giúp bạn phát triển lưng, bụng, đặc biệt là cơ ngực một cách hiệu quả tăng cường sức mạnh đập cầu.

Xem thêm: 2 phương pháp tập luyện thể lực tốt trong cầu lông đơn giản nhất.

Tập cơ tay, cơ ngực trên ghế nghiêng

– Tư thế: Bạn nằm trên ghế nghiêng, hai tay cầm hai quả tạ đặt hai bên vai, lòng bàn tay ngửa ra phía trước.

– Động tác: Đẩy tạ lên, giữ hai tay thẳng (hít vào) và hạn chế để hai tạ chạm nhau, dừng lại một lúc sau đó hạ tạ xuống trở về tư thế 1 (thở ra). Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.

– Tác dụng:  Phát triển cơ tay, cơ ngực một cách hiệu quả.

Tập cơ bắp chân

– Tư thế: Thực hiện động tác gánh tạ.

– Động tác:  Gánh tạ từ 40 – 80 kg tùy từng người, ngồi xuống 90 độ và đứng lên, động tác ngồi hẳng xuống và  động tác gánh tạ nhảy.

– Tác dụng. Tập cơ bắp chân săn chắc một cách hiệu quả.

Trên đây là một số bài tập tham khảo, ngoài ra còn rất nhiều bài tập khác bổ trợ rất hiệu quả cho môn cầu lông. Hãy kết hợp thêm một số bài tập bổ trợ như nhảy dây, chạy bộ để hoàn thiện khả năng chơi cầu của các bạn nhé!