Bạn là người chơi cầu lông không may gặp vấn đề liên quan tới đầu gối trong quá trình tập luyện. Bạn không biết nguyên nhân và cách khắc phục như thế nào. Cùng tìm hiểu vấn đề qua bài viết sau nhé .
Hôm nay Việt Nam Badminton xin chia sẻ cho các bạn thêm một loại chấn thương trong cầu lông về bộ phận phía dưới của cơ thể đó là khớp đầu gối. Chấn thương đầu gối là một tổn thương rất thường gặp trong chơi cầu lông. Lí do chính là kỹ thuật kém khi lao tới, đáp xuống và đổi hướng đột ngột. Việc này sẽ tạo ra lực lớn trên đầu gối gây đau gân bánh chè, sợi gân chạy trên đầu gối. Để tránh chấn thương đầu gối cần phải đảm bảo kỹ thuật phù hợp, sự dẻo của cơ đùi và tập sức mạnh cho các cơ quanh đầu gối.
1.Chơi cầu lông bị đau đầu gối – Nguyên nhân bị chấn thương
Có nhiều nguyên nhân khiến người chơi cầu lông bị đau đầu gối. Có thể xuất phát từ chính người chơi hoặc những va chạm trong quá trình thi đấu. Có những trường hợp đau đầu gối là hệ quả của một quá trình vận động lâu dài khiến cho xương khớp bị hao mòn, thoái hóa.
Một số nguyên nhân cụ thể:
- Đau đầu gối do chấn thương dây chằng, chấn thương sụn
- Vận động quá sức có thể gây đau khớp gối khi chơi thể thao
- Trước khi tập luyện, thi đấu không tập kỹ các bài tập khởi động, làm nóng cơ thể, các khớp.
- Sau khi tập luyện, thi đấu không thực hiện các bài tập giãn cơ.
- Chất lượng mặt sân tập cầu lông kém có xuất hiện sỏi, đá, cát khiến người chơi bị trơn chượt.
- Thực hiện các thao tác kỹ thuật lặp đi lặp lại nhiều lần với cường độ cao khiến các khớp tại đầu gối không đủ thời gian phục hồi
- Ngã trong khi tập luyện có thể là do di chuyển không hợp lý là nguyên nhân gây đau đầu gối
- Giày thể thao không phù hợp hoặc quá chật
2. Dấu hiệu nhận biết chơi cầu lông bị đau đầu gối
Tùy vào vị trí, mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu gối có thể khác nhau nên dấu hiệu nhận biết có thể xuất hiện các triệu chứng như:
- Cảm thấy đau nhức khớp gối ngay cả khi đi vận động hoặc nghỉ ngơi
- Sưng khớp gối
- Cứng khớp, không thể duỗi thẳng đầu gối như bình thường
- Khi sờ tay vào vị trí đau thấy nóng và đỏ vùng da đầu gối bị đau
- Nghe thấy tiếng lạo xạo khớp gối khi vận động, di chuyển.
Khi nào nên đi khám bác sĩ khi chơi cầu lông bị đau đầu gối?
- Vùng da ở vị tri bị đau đổi màu, xuất hiện viêm, có triệu chứng lạ
- Cơn đau trầm trọng hơn khiến không thể đi bộ, ngồi xuống, đứng lên, nằm yên một chỗ.
- Cơn đau không thuyên giảm dù đã nghỉ ngơi một vài ngày.
Sau khi thăm khám, bác sĩ sẽ xác định nguyên nhân gây đau để có phương pháp điều trị phù hợp nhất.
3.Cách giảm đau đầu gối khi chơi thể thao
Để giảm đau đầu gối khi chơi thể thao người chơi cần thực hiện các biện pháp xử lý một cách kịp thời và nhanh chóng ngay khi cảm thấy mình có những dấu hiệu của chấn thương. Tránh cố gắng tập luyện để chấn thương trở nên nghiêm trọng mà đỉnh điểm có thể dẫn đến đứt dây chằng đầu gối một chấn thương cực kì nghiêm trọng trong thể thao.
Trường hợp 1: chấn thương nhẹ
Đầu tiên nếu cảm thấy các dấu hiệu nhẹ nhàng. Bạn không cần quá lo lắng mà chỉ cần thực hiện vài biện pháp để giảm đau đầu gối khi chơi thể thao. Đó là nghỉ ngơi vài ngày. Đồng thời, bạn nên thực hiện những động tác chườm nóng, chườm lạnh để giúp cơn đau trở nên dễ chịu hơn và giảm sưng tấy. Thực hiện cho đến khi bạn cảm giác đi lại không còn gặp vấn đề gì
Cách trườm nóng/ lạnh:
- Khi chườm nóng/chườm lạnh không nên áp trực tiếp túi chườm lên da mà hãy bọc túi chườm bằng lớp vải mềm, khi chườm không nên chườm quá lâu tốt nhất 20 phút/lần là đủ.
- Nếu như cảm thấy đầu gối chỉ đau, không sưng, giảm sưng hãy chườm nóng để thúc đẩy lưu lượng máu, rút ngắn thời gian phục hồi.
- Đừng quên tắm nước ấm, ngâm nước ấm và thư giãn nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế vận động
Trường hợp 2: chấn thương nặng
Nếu phần da có dấu hiệu viêm, triệu chứng lạ, cơn đau ngày càng trầm trọng hơn cần đi khám bác sĩ để kiểm tra và thực hiện các biện pháp can thiệp kịp thời. Có thể áp dụng các biện pháp điều trị như châm cứu, bấm huyệt trị đau đầu gối hoặc các thuốc bổ bảo vệ khớp gối.
Một số tình huống chấn thương cấp tính như đầu gối bị tác động lực mạnh hoặc nhiều phần của đầu gối bị tổn thương thì không thể chữa trị tại nhà. Cách giảm đau đầu gối khi chơi thể thao là phải phẫu thuật khẩn cấp vì có thể ảnh hưởng sâu tới dây chằng.
4.Phòng ngừa đau đầu gối khi chơi cầu lông
Các biện pháp giúp ngăn ngừa chơi cầu lông bị đau đầu gối:
- Bổ sung canxi cho cơ thể bằng các sản phẩm thực phẩm thức năng hoặc thực thẩm hàng ngày
- Tránh tiếp đất bằng đầu khi bị té ngã khi chơi cầu lông
- Luyện tập với cường đồ phù hợp, có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
- Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ đầu gối khi chơi cầu lông.
- Khởi động kỹ trước khi luyện tập và thi đấu cầu lông
- Thực hiện đúng các động tác, kỹ thuật khi tập luyện, chơi cầu lông
- Bổ sung các thực phẩm như: cá hồi, quả anh đào, dứa, gừng và nghệ vào thực đơn hàng ngày
- Hạn chế rượu bia, chất kích thích, đồ uống có cồn
