Đánh cầu lông có giảm cân không?

Đánh cầu lông có giảm cân không luôn là câu hỏi của nhiều người từ người ngoại hình chưa cân đối đến người bình thường. Bài viết này sẽ giúp bạn làm rõ điều đó.

Theo nhiều chuyên gia, cầu lông là môn thể thao giúp giảm cân rất hiệu quả, mỗi set cầu sẽ giúp bạn loại bỏ hàng trăm calo dư thừa. Cùng với chế độ ăn uống hợp lý và thời gian tập luyện khoa học sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt và một vóc dáng chuẩn.

Một trong những ưu điểm nổi bật củ môn cầu lông chính là dễ chơi, dễ tập và dễ gần. Bất cứ ai chơi cũng được nếu bạn không đòi hỏi quá nhiều về sự thắng thua. Chơi cầu lông giúp bạn tăng cường nhịp tim, huyết áp ổn định. Nếu bạn bị loãng xương, đánh cầu lông sẽ cải thiện điều này bởi nó giúp các tế bào cơ thể hình thành và cải thiện xương chắc khỏe. Canxi được hấp thụ tốt mỗi khi vận động, xương của bạn sẽ phát triển bền hơn nhiều so với các môn thể thao khác. Đánh cầu lông giảm cân luôn là yếu tố được rất nhiều người lựa chọn.

Mỗi khi đánh cầu, không chỉ là bạn dùng vợt đánh qua lại, trong quá trình đánh cầu, bạn phải kết hợp rất nhiều động tác chạy, nhảy, chuyển động nhanh, cùng tính linh hoạt và tốc độ phối hợp điêu luyện giữa tay chân, hông, vai, eo, cổ tay, cánh tay…. Nói chung trong môn cầu lông, bạn sẽ vận động toàn bộ cơ thể cũng như tất cả các động tác thể dục cơ bản, qua đó giúp bạn đốt cháy calo là loại bỏ lượng chất béo trong bạn. Để trả lời cho câu hỏi trên thì đánh cầu lông có giảm cân là điều chắc chắn.

Trong nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong cùng một giờ đồng hồ, đánh cầu sẽ đốt cháy gấp 3 lần lượng calo so với trong phòng tập thể dục. Đồng thời, cầu lông cũng là môn thể thao giúp bạn cải thiện chiều cao, vóc dáng, hơn hết là sức khỏe để đẩy lùi bệnh tật.

Xem thêm: Dinh dưỡng cho người chơi cầu lông

Vậy đánh cầu có giảm cân không?

Tùy vào cơ địa mỗi người, mức hấp thụ năng lượng cũng như tiêu hao năng lượng khác nhau nên để trả lời cho câu hỏi đánh cầu lông có giảm cân không thì câu trả lời là có. Nhưng không phải ai chơi cũng giảm cân. Nếu 1 tuần bạn chơi chỉ 1 hoặc 2 bữa, mỗi bữa 1 hay 2 giờ, cơ thể bạn sẽ săn chắn hơn nhưng lượng calo thiêu hao sẽ không đủ để bạn giảm cân được. Chưa kể trong thời gian nghỉ ngơi người chơi vô tình nạp thêm nhiều chất béo, ít vận động thì khả năng giảm cân là rất thấp.

Dưới đây là một số lý do khiến việc chơi cầu lông có thể giúp chúng ta giảm cân.

1. Chơi cầu lông giúp đốt cháy calorie tương đương một bài tập HIIT
Nếu bạn thắc mắc đánh cầu lông tiêu hao bao nhiêu Calo thì mình xin trả lời rằng chơi cầu lông giúp đốt cháy calorie tương đương một bài tập HIIT. HIIT là một bài tập thể dục vận động cường độ cao, bao gồm các động tác nhỏ và nhanh xen giữa các khoảng nghỉ ngắn, mục đích nhằm đốt cháy nhiều calo nhất có thể. Cầu lông có thể được xem là một bài tập HIIT bởi người chơi phải di chuyển liên tục trên sân trong một set đấu có thể kép dài 12-15 phút. Trung bình 1 người chơi có thể đốt cháy 300 calorie trong 1 giờ chơi cầu lông tùy thuộc vào mức độ vận động trong trận đấu. Do đó chơi cầu lông có giúp giảm cân hiệu quả nhé!

2. Chơi cầu lông khiến bạn uống nhiều nước hơn
Vận động cường độ cao khiến cho cơ thể bị mất nhiều nước và làm bạn khát nước rất nhanh. Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, uống nhiều nước giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng tốt hơn, loại bỏ các chất dư thừa và giúp bạn không cảm thấy đói. Từ đó giúp bạn giảm cân khi chơi cầu lông. Trong khi chơi cầu lông bạn chỉ nên uống nước lọc hoặc các loại nước thể thao chuyên dụng, tránh uống các loại nước ngọt, nước tăng lực và các loại nước chứa hàm lượng calo cao làm cho cơ thể dư thừa năng lượng.

3. Chơi cầu lông giúp kích thích tim đập
Chơi cầu lông khiến cho tim đập nhanh hơn để bơm oxy đến các cơ quan. Nhịp tim càng lên cao thì mức độ đốt cháy calo càng cao. Điều này khiến cho việc chơi cầu lông có giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên cần lưu ý rằng nhịp tim chỉ tăng cao đến một giới hạn nhất định. Nếu nhịp tim tăng quá cao so với giới hạn chịu đựng của cơ thể có thể gây nguy hiểm. Người chơi cần có chế độ tập luyện hợp lý để cải thiện sức bền của cơ thể và chú ý đến ngưỡng chịu đựng an toàn.

4. Chơi cầu lông giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn
Mỗi một kỹ thuật trong cầu lông đều bắt buộc người chơi phải dùng nhiều nhóm cơ cùng một lúc như cổ tay, khuỷu tay, lưng, hông, chân. Do đó chơi cầu lông có giúp giảm cân bằng cách giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn, bớt đi mỡ thừa vào cải thiện vóc dáng.

5. Chơi cầu lông làm tăng tốc độ trao đổi chất
Việc vận động nhiều cũng giúp làm tăng tốc độ trao đổi chất tự nhiên của cơ thể. Như việc cải thiện tốc độ nhịp tim, tốc độ hơi thở để bơm oxy đi khắp cơ thể, khiến cơ thể ra mồ hôi để loại bỏ các tạp chất và mỡ thừa. Đây cũng là nguyên nhân quan trọng của việc chơi cầu lông giúp giảm cân.

6. Chơi cầu lông khiến việc giảm cân vui hơn
Việc giảm cân bằng cách tập luyện là một phương pháp hiệu quả nhưng nó đòi hỏi nhiều sự cố gắng và nỗ lực. Và rất nhiều người đã thất bại trong việc giảm cân vì quá chán nản, từ bỏ khi chưa đạt được kết quả mong muốn. Do đó cầu lông có thể là giải pháp trong tình huống này. Cầu lông là môn thể thao đội nhóm, việc tập luyện cùng bạn bè đem lại nhiều hứng thú hơn trong việc tập luyện. Từ đó giúp bạn có động lực hơn để duy trì thói quen tập luyện đều đặn. Theo nhiều nghiên cứu, việc duy trì thói quen luyện tập thể dục thể thao lâu dài sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn việc cố gắng tập luyện với cường độ cao trong thời gian ngắn. Niềm vui khi chiến thắng và sự thích thú khi được giành thời gian cùng bạn bè sẽ khiến việc chơi cầu lông của bạn trở nên thú vị hơn.

7. Hiệu ứng “afterburn” lớn
Hiệu ứng “afterburn” là một thuật ngữ để chỉ việc “tiêu thụ quá mức oxy sau khi tập thể dục”. Với hiệu ứng này, cơ thể bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calorie ngay cả sau khi đã luyện tập xong. Chơi cầu lông có giúp giảm cân nhờ vào hiệu ứng này. Theo một số nghiên cứu, hiệu ứng này có thể kéo dài trong vài giờ. Bạn có thể chỉ cần tập luyện cầu lông trong khoảng 30 phút với cường độ hợp lý cũng có thể giúp đốt cháy nhiều calorie một cách hiệu quả.

Bên cạnh việc chăm chỉ luyện tập bạn cần có một chế độ ăn hợp lý với đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cùng 1 lịch trình cụ thể giữa luyện tập, ăn uống và nghỉ ngơi như vậy sẽ tạo hiểu quả cao hơn trong việc cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và nâng cao thêm trình độ.

Các bạn có thể tham khảo thêm qua video sao đây.

Đến đây chắc bạn đã có câu trả lời cho vấn đề “đánh cầu lông có giảm cân không ?” mà mình luôn thắc mắc rồi chứ? Và với những yếu tố tốt đẹp mà cầu lông mang lại, đừng nên ngần ngại mà hãy sắm cho mình một cây vợt cầu lông và cùng bạn bè ra sân để thỏa sức vùng vẫy nào.