Chấn thương vai trong cầu lông: Nguyên nhân và cách phòng tránh
Khi chơi cầu lông, nếu không cẩn thận và không có sự chuẩn bị từ trước bạn sẽ rất dễ có nguy cơ gặp rất nhiều chấn thương. Một trong số những chấn thương nguy hiểm nhất mà người chơi cầu lông gặp phải đó chính là chấn thương vai. Bài viết hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu về chấn thương khớp vai trong cầu lông, cũng như nguyên nhân và cách phòng tránh như thế nào nhé.
Những điều cần biết về khớp vai
Khớp vai là một khớp rất quan trong trong hệ thống sương khớp của cơ thể nó giúp nâng dỡ cánh tay tạo lực chuyển động cánh tay. Đây cũng là khớp có phạm vi chuyển động lớn nên nguy cơ mất ổn định khá cao. Trong cầu lông chấn thương khớp vai không phải là hiếm gặp và khi xảy ra khá nguy hiểm với người chơi. Khớp vai có ba xương: xương vai, xương cánh tay và xương đòn; có nhiều cơ quan trọng trong đó đáng chú ý nhất là cơ chóp xoay.
Chấn thương vai thường gặp khi chơi cầu lông
Biểu hiện bạn khi gặp chấn thương vai là có cảm giác đau, khớp vai lỏng lẻo, giảm sức mạnh của cách tay. Nặng hơn có thể bị sưng, nhìn thấy một vùng đỏ trên khớp vai, sờ da thấy ấm.
– Giãn, rách dây chằng bao khớp: vận động quá mạnh khi chơi cầu lông có thể khiến dây chằng và bao khớp vai bị tổn thương, rách.
– Viêm, rách gân cơ xoay: Có thể gây ra chứng đau vai cấp và mãn tính làm hạn chế sự vận động của vai. Nếu để lâu thậm chí còn gây mất chức năng vận động của vùng vai và cánh tay.
– Chấn thương cơ chóp xoay: Chức năng chính của cơ chóp xoay là kết nối các xương trong khớp vai lại với nhau, tạo điều kiện cho khớp vai được hoạt động dễ dàng.
– Rách gân: Là một trong những chấn thương vai phổ biến khi chơi cầu lông, thường xảy ra ở vận động viên chuyên nghiệp hoặc người đã có tuổi do lão hoá.
Xem thêm: Chấn thương khớp cổ tay trong cầu lông: Nguyên nhân và cách phòng tránh.
Nguyên nhân chấn thương khớp vai
Một số nguyên nhân gây chấn thương khớp vai khi chơi cầu lông:
– Do cường độ tập luyện quá cao: Khi tập luyện với cường độ cao, các khớp cơ phải vận động mạnh trong thời gian dài, từ đó dễ dân đến chấn thương. Các vận động viên khi tập luyện cần phải phân bổ thời gian nghỉ ngơi hợp lý để đảm bảo an toàn.
– Tập luyện sai kỹ thuật: Đây là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến chấn thương. Tập luyện các động tác sai trong thời gian dài có thể dẫn đến các chấn thương cấp tính. Nguyên nhân này thường gặp ở những người tự tập chơi.
– Do vấp ngã: Chấn thương vai có thể đến từ việc vấp ngã khi chạy, va chạm với đồng đội gây ra các tác động vật lý lên vùng vai.
– Do bệnh lý: Các bệnh lý mãn tính về cơ xương như thoái hóa khớp, viêm khớp hoặc di chứng từ các chấn thương cũ cũng có thể dẫn đến chấn thương khớp vai khi tập luyện cầu lông.
Xử lý khi bị chấn thương
– Chườm nóng và chườm lạnh: Giúp thư giãn cơ, giảm đau và giảm sưng viêm.
– Nghỉ ngơi hợp lý: Điều chỉnh chế độ luyện tập cho phù hợp với thể lực cũng là một điều quan trọng, thời gian nghỉ ngơi sẽ giúp cho các cơ bắp phục hồi, cân bằng lại cơ thể.
– Sử dụng thuốc giảm đau theo đơn của bác sĩ: Tránh tự ý lạm dụng thuốc mà không có lời khuyên từ chuyên gia.
– Thực hiện các bài tập bổ trợ phục hồi chấn thương, tránh vận động mạnh trong thời gian chấn thương chưa phục hồi.
– Đối với các trường hợp nặng cần phải thực hiện phẫu thuật, đặc biệt là các trường hợp rách, đứt dây chằng.
Các phòng chống chấn thương vai đơn giản
– Khởi động nhiều trước khi tập luyện hoặc thi đấu.
– Tránh thực hiện thường xuyên hay liên tục những động tác quá sức của mình, tạo áp lực quá lớn lên khớp vai.
– Mang các dụng cụ hỗ trợ vai.
– Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để tăng cường thể chất.
– Thực hiện một số động tác chuyên biệt:
+ Đứng thẳng người, đưa hai tay ra phía sau lưng, hai bàn tay đan vào nhau. Giữ thẳng tay, sau đó từ từ nâng lên phía trên và duy trì khoảng 15-20 giây. Lặp lại động tác từ 3 – 4 lần.
+ Sử dụng một cây gậy nhỏ, đặt phía sau khuỷa tay, tay còn lại rút gậy lên. Thời gian lặp lại các động tác như ở trên. Tuy nhiên, bạn cần khởi động nhẹ và tập giãn cơ trước khi tập bài này vì đòi hỏi sự vặn xoắn lớn với cơ và gân
