7 cách luyện tập cầu lông không đúng cách: Tác hại và cách phòng tránh
Cầu lông là một môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, giảm stress sau những giờ làm việc căn thẳng, mệt mỏi. Bên cạnh đó, cầu lông cũng mang lại nhiều lợi ích khác nữa như giảm cân, có lợi cho tim mạch, chắc khỏe xương…Tuy nhiên, bạn phải tìm hiểu và luyện tập cầu lông một cách khoa học để có thể duy trì sức khỏe nếu không thì nó sẽ phản tác dụng và tác dụng phụ ngược lại ảnh hưởng sâu sắc tới sức khỏe của chính các bạn.
Bài viết hôm nay, sẽ nói rõ hơn về việc luyện tập cầu lông không đúng cách, tác hại và cách phòng tránh như thế nào? Hãy chơi cầu lông một cách có khoa học để có một sức khỏe tốt nhất.
1. Tập luyện cầu lông không đúng cách: Không khởi động khi luyện tập cầu lông
Trong khi chơi cầu lông có rất nhiều động tác như xoay người, chuyển động nhanh, bay người đập cầu và các động tác xoay vai đón cầu. Những động tác này rất dễ gây chấn thương liên quan đến cơ như bong gân, trặc tay, chân, trẹo hông khi xoay người, trẹo cổ nếu các bạn không khởi động kỹ. Việc khởi động là rất cần thiết và quan trọng, sẽ giúp nhịp tim tăng lên một cách từ từ, tăng ô xy cho cơ thể và tăng lưu lượng máu đến cơ bắp toàn thân. Nếu không khởi động khiến nhịp tim đập nhanh bất ngờ, cơ thể thiếu ô xy nên dễ dẫn đến tình trạng choáng hoặc dẫn đến thiếu ô xy não gây nguy hiểm.
Các động tác khởi động trong cầu lông thường là các bài tập động. Tức là các bạn sẽ liên tục chuyển động cơ thể khi thực hiện các động tác này. Điều này sẽ làm nóng tất cả các cơ và giúp chúng co giãn hết cỡ trước khi chơi cầu lông, từ đó ngăn ngừa được các chấn thương có thể xảy ra.
2. Tập luyện sai cách, sai tư thế dẫn đến tổn hại sức khỏe và dễ bị tổn thương
Khi luyện tập cầu lông mà luyện tập sai cách, sai tư thế sẽ dẫn đến những động tác dư thừa làm tiêu hao sức lực một cách lãng phí. Đặc biệt đối với những động tác di chuyển, khi di chuyển không có phương pháp, di chuyển nhanh thường dễ chân này vướng vào chân kia tự gây té ngã tổn thương.
3. Tập luyện không đúng trình tự và tập bù sau những ngày nghĩ
Không chỉ riêng cầu lông và bất kỳ môn thể thao nào, khi bạn tập luyện thì phải tập theo thứ tự từ dễ đến khó. Động tác và kỹ thuật nào phải thật chuẩn động tác và kỹ thuật đó, không phải kỹ thuật thuật nào cũng biết mà không có cái nào chuẩn cả. Như vậy không những phải kéo dài thời gian học tập mà kết quả cũng không đạt được như mong đợi.
Bên cạnh tập không đúng trình tự, một số người chơi cầu lông còn chọn cách luyện tập bù sau mấy ngày nghĩ . Tập luyện như thế là phản khoa học và khiến bạn đuối sức, làm bạn mệt mỏi kéo dài.
Xem thêm: Chơi cầu lông có tác dụng gì?
4. Luyện hít thở không đúng cách, không biết giữ nhịp thở
Hít thở là một trong những yếu tố cực kỳ quan trọng giúp bạn có thể duy trì sự sống. Nếu nín thở trong một vài phút có thể gây choáng ngất. Bạn cần hít sâu khi tung cầu, hứng cầu và cần kết hợp thở ra khi đánh trả cầu.
Không dùng miệng để hít thở mà phải dùng mũi, hít vào bằng miệng đưa nhiều vi khuẩn vô miệng hơn vì mũi có lông mũi chức năng là cản trở bụi và vi khuẩn khi hít vào. Thở ra bằng miệng khiến bạn không giữ được nhịp thở, làm khô cuống họng, dễ gây viêm họng.
5. Giảm cân với cầu lông sai cách hoặc kết hợp với việc dùng thêm thuốc hỗ trợ.
Có rất nhiều người, đặc biệt là các chị em khi đến với cầu lông bởi một mục đích duy nhất đó là giảm cân. Tuy nhiên, luyện tập và giảm cân phải hợp lý nếu không sẽ mang lại hậu quả nghiêm trọng. Có một số người tập luyện cầu lông khi đói hoặc nhịn đói sau khi tập, cũng như không dám uống nhiều nước, chỉ ăn trái cây và rau. Tấc cả những việc đó sẽ ảnh hưởng xấu tới khả năng tập trung và chịu đựng và làm cho cơ thể dễ bị suy kiệt.
Bên cạnh đó, các thuốc giảm cân cũng thế, nó làm cho cơ thể mất đi cảm giác đói, cảm giác thèm ăn nên cơ thể không được đáp ứng đủ nhu cầu thực phẩm cần thiết, một thời gian dẫn đến suy nhược, hoa mắt, chóng mặt..
6. Tập cầu lông sai cách: Ăn uống thoải mái, chế độ dinh dưỡng không hợp lý
Khi chơi cầu lông hay bất kì môn thể thao nào, bận cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý không thừa cũng không thiếu. Phải cung cấp cho cơ thể những chất cần thiết đồng thời hạn chế sử dụng nước có chất kích thích đặc biệt là bia rượu và nước ngọt gaz.
Trước khi tập luyện cầu lông người chơi không nên ăn quá nhiều vì sẽ gây đầy bụng, làm ảnh hưởng đến khả năng di chuyển và sự linh hoạt. Chế độ dinh dưỡng trước khi tập luyện chỉ nên bổ sung một chút thực phẩm để cung cấp năng lượng.
Trong lúc tập luyện cầu lông người chơi cũng không nên ăn nhiều thức ăn, mặc dù cơ thể đang trong quá trình tiêu hao năng lượng. Người chơi chỉ nên dành một chút thời gian giải lao để bổ sung năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ như chuối, chocolate đen, thực phẩm bổ sung dạng lỏng. Có thể uống các loại nước uống chuyên dùng trong thể thao trong quá trình tập luyện để bổ sung các chất khoáng và điện giải.
Sau khi tập luyện là lúc cơ thể đang “kiệt sức”, mất nước, điện giải và năng lượng, đây là lúc thích hợp nhất để bổ sung lại thật nhiều năng lượng để giúp cơ thể phục hồi.
7. Cố gắng ngủ ít đi để dậy sớm tập luyện và tắm ngay sau khi tập
Dậy sớm tập thể dục là rất tốt, bởi buổi sáng không khí trong lành đồng thời giúp cơ thể tỉnh táo và tràn đây năng lượng cho một ngày làm việc. Tuy nhiên, bạn phải ngủ cho đủ giấc trước khi dậy sớm. Ngủ là một trong các biện pháp hữu hiệu nhất để cơ thể bạn phục hồi và tiết ra các chất hóc môn tăng trưởng giúp bạn có được năng lượng cho buổi tập ngày hôm sau.
Tắm liền sau khi chơi cầu lông hay chơi thể thao là một trong những sai lầm mà nhiều người mắc phải. Trong quá trình luyện tập, máu sẽ tăng lưu lượng đến các cơ bắp, khi ngừng tập luyện, máu vẫn tiếp tục lưu thông mạnh một thời gian nữa. Nếu tắm ngay, cơ thể đang tăng cường sự trao đổi chất, các mạch co giãn và đổ mồ hôi nhiều thì sẽ phá hỏng sự cân bằng của cơ thể. Vì thế, cần nghỉ ngơi sau tập thể dục 10-20 phút để cơ thể về trạng thái bình thường, và tốt nhất là tắm nước ấm.
Trên đây là 7 cách luyện tập cầu lông không đúng cách mà nhiều người chơi cầu lông hay gặp phải. Hãy luyện tập cầu lông một cách có khoa học để có một sức khỏe tốt và chống chịu với bệnh tật.
