2 cách giảm áp lực khi thi đấu cầu lông hiệu quả nhất
Chơi thể thao hay cụ thể hơn là đánh cầu lông là sự vận động giúp cho giảm stress tạo sự thoải mái sau những giờ làm việc căn thẳng, mệt mỏi. Tuy nhiên, khi bạn tham gia một số giải đấu, có một số trường hợp căng thẳng đến mức gặp phải những cơn đau đầu và không thể tập trung làm bất cứ một việc gì khác. Chính bản thân tự áp lực cho chính mình, đòi hỏi áp lực sự phân biệt đẳng cấp thắng thua nhưng đừng vì điều đó làm bạn rơi vào trạng thái căng thẳng, hơn thua. Đây là điều thường xảy ra và đáng lưu ý đối với người chơi ở mức độ phong trào.
Khi bị áp lực và tâm lý như vậy sẽ dẫn đến khả năng mắc bệnh stress kinh niên và để lại hậu quả cực kì quan trọng. Điều quan trọng là đừng giữ chặt áp lực đó trong người mình mà phải tìm cách giải quyết. Bài viết hôm nay, sẽ nêu ra 2 cách giảm áp lực khi thi đấu công lông hiệu quả nhất được nhiều người áp dụng.
1. Trước khi thi đấu
Chia sẻ cảm xúc sẽ giúp bạn giảm stress.
Trò chuyện, chia sẽ cảm xúc với bạn bè những người thân về những lo lắng của mình giúp bạn thoải mái, giúp bạn tạm thời quen đi tính chất căn thẳng của trận đấu sắp diễn ra, xoa dịu bớt sự hồi hộp nôn nao không cần thiết. Đôi khi, những lời khuyên từ người bạn, người thầy, người thân là những người đã từng trải qua có thể sẽ giúp ích cho bạn đáng kể, giúp bạn chiến thắng căn bệnh tâm lí này.
Cung cấp cho cơ thể đầy đủ dinh dưỡng và chế độ nghĩ ngơi hợp lý
Bạn phải cung cấp cho cơ thể một chế độ dinh doàn hợp lý. Ăn uống đầy đủ chất cần thiết cho cơ thể, không thiếu cũng không thừa. Bên cạnh đó, hạn chế những nước uống có chất kích thích như bia, rượu và nước ngọt có gar. Điều này giúp cho cơ thể bạn tràn đầy năng lượng và1 thể trạng tốt một thể lực sung mãng.
Cùng với chế độ luyện tập vừa phải hãy ngủ một giấc ngon trước ngày thi đấu. Với một số bạn thường sẽ khó ngủ vì cảm giác bồng chồn khó chịu trước trận đấu quan trọng bạn hay tập luyện để đạt được 1 giấc ngủ thất ngon điều đó cực kỳ tuyệt vời.
Xem thêm: 2 phương pháp tập luyện thể lực tốt trong cầu lông đơn giản nhất.
2. Khi chuẩn bị bước vào trận đấu
Hít thở thật sâu
Tìm một nơi thật yên tĩnh, ngồi xuống, hít một hơi thật sâu qua đường mũi, đến khi căng sâu trong lồng ngực, giữ như vậy trong vòng 5 giây, rồi từ từ thở nhẹ nhàng ra. Làm như vậy khoảng 5 lần.
Hít thật sâu, thở ra nhẹ nhàng cùng động tác giản cơ
Giúp các cơ bắp “thư giãn” hãy ép thật chặt các nhóm cơ của bạn. Căng mỗi loại cơ khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng. Làm đi làm lại khoảng 5 lần với mỗi nhóm cơ khác nhau lần lượt nhé.
Xin lời khuyên từ thầy cô, huấn luyện viên
Tấc nhiên lúc này thầy cô và các huấn luyện viên của bạn vẫn luôn là người đi trước, có nhiều kinh nghiệm. Hãy tập trung nge những lời dậy từ họ và bạn sẽ có được những kinh nghiệm hay cả về kỹ thuật cũng như tâm lý thi đấu.
Cuối cùng là sự tự tin khi ra sân, cống hiến và thể hiện hết mình còn thắng thua là chuyện không quan trọng.
Trong một cuộc thi đấu, tất nhiên chiến thắng vẫn là cực kì quan trọng và tuyệt vời. Tuy nhiên tinh thần của bạn, tinh thần thể thao vẫn là quan trọng hơn cả. Hãy chơi thể thao một cách giải trí, tạo niềm vui cùng với sự tự tin, lòng tự trọng và giảm được áp lực cho chính bản thân bạn.
